新宿 脱毛 皮膚科の重大な選択
寝ているうちにみーんな熱烈歓迎されて脂肪に収まる。
というわけで、一日三食、間食なし、寝る前にご馳走は食べない、を守りましょう。
影の功労者、ダイエットサポート食品たち運動の前に緑茶を飲むと、脂肪を効果的に燃やすことができるし、そのうえ運動で発生する活性酸素を始末してくれる。
というわけで、緑茶の「超能力」を利用することは、ダイエットのコツの一つです。
最後に、ダイエットをサポートする食品をいくつかあげておきましょう。
それでまず、運動と緑茶の関係。
ダイエットに運動は不可欠ですが、運動すれば消費したエネルギーのぶんだけ脂肪が減ってくれるか、といいますと、なかなか計算どおりにはならないんです。
なぜかといいますと、私たちの体はエネルギーとして使う燃料を緊急用や継続用、燃えやすいものから燃えにくいものまでいろいろ取りそろえていますが、脂肪は一番燃えにくい燃料なんです。
ふだんの状態で脂肪をエネルギーとして使う割合は、食前が高くて食後は低くなる（糖運質のウエイトが高くなる）ようになっていますが、急に体を動かすときとか運動を始めるときに、まず使うエネルギーは、燃えやすい緊急用のＡＴＰ（アデノシン三リン酸・体内のバッテリーに相当する）とかクレアチン酸、それからグリコーゲンなどです。
そうして、エンジンが温まったところで、やっとお目当ての脂肪が燃焼する出番になるわけですが、それまでに十二分〜二十分もかかってしまうんですね。
だから、三十分くらいの運動では、あまり脂肪は減ってくれないんです。
かえって食欲をシゲキして、運動したら太った、なんて話も多いんですよ。
そこで、運動の前にカフェインをとると、体内ではそのカフェインが切り札になって、ホルモンや酵素が「ドミノ倒し」のように次々に反応して、脂肪組織から脂肪酸を分解、遊離させ、燃料の切り替えがおこなわれる、というしかけになっているんです。
「ドミノ倒し」についてもう少し詳しく説明すると、脂肪組織から脂肪を切り出すのは「脂肪動員ホルモン」の役割で、そのホルモンとは、副腎皮質刺激ホルモン（ＡＣＴＨ）、アドレナリン、ノルアドレナリン、甲状腺ホルモン、グルカゴン、といった面々です。
これらのホルモンが、脂肪細胞の細胞膜にいる酵素のアデニン・シクラーゼを活性化し、その活性化で細胞内のＡＴＰからサイクリックＡＭＰの合成を促し、それが酵素プロテイン・キナーゼ←ホルモン感受性リパーゼを活性化して脂肪組織から脂肪酸を分解し……と、次々に反応を起こしていきます。
このドミノ倒しの仕掛け人がカフェインというわけで、運動前にカフェインをとれば、このような反応を促進して、早々と脂肪を燃料にして効果的にやせられるし、ダイエットには関係がない貴重なグリコーゲンも節約できる、というわけなんです。
もちろん、カフェインをとるのはコーヒーや紅茶なんかからでもかまわないわけですが、緑茶には葉緑素とかカテキンとか、いわゆる「抗酸化」の成分がたっぷり含まれているので、これとセットになっている緑茶が最適なんです。
運動で発生する活性酸素を同時に始末してくれる、というところがミソですね。
唐辛子の辛み「カプサイシン」「トウガラシダイエット」ってあったかしら。
あっても、あんなに辛いものをモサモサと食べるなんて、と二の足をふむでしょう。
いや、なにもモサモサ食べようというわけではありません。
副食の中に入れて、せいぜい多めに食べようというわけです。
唐辛子を最もたくさん食べている国は、ご存じのようにお隣の韓国ですね。
キムチはもちろんのこと、あらゆる食品にたっぷり唐辛子を使っており、年間に日本人の一○○倍にあたる四キログラムもとっているという話です。
いま海外旅行で韓国へ行く人も増えましたが、欧米との違いの一つとして韓国で気がつくことは、それほどの肥満体にお目にかからないことではないでしょうか。
料理は例の焼肉が有名ですから、肉の摂取量は相当なものと思います。
ですから、もっとデブさんが多くてもいいわけですが、みなさん一般にスマートです。
これは唐辛子の脂肪燃焼作用がかなり効いているからだと思いますよ。
それに、韓国ではメガネをかけている人があまりいないんですね。
明らかに近眼が少なく、そのうえ老眼になるのが遅いのは「メガネ民族」といわれる日本人とは大変な違いです。
日本と韓国は民族的な遺伝素質は一番近いわけですから、この違いは食事による栄養のとり方から生まれた違いだと思います。
というのは、視力はビタミンＡの領分で、唐辛子にはこのＡがベータ・カロチンの形ですごくたくさん含まれているからです。
ビタミンＡが欠乏すると「トリ目」になって、暗いところではものが見えにくくなります。
それは目の網膜の一部がビタミンＡでできているからで、目の外側の角膜も、Ａの不足で硬化、白濁します。
このようにＡは、視力を左右するビタミンなんです。
Ａはレチノールという油溶性のビタミンですが、カロチンも体内でＡに転換します。
韓国では、焼肉なんかでレチノールを、そして唐辛子でカロチンをとっていますから、Ａのとり方はハンパじゃあないんです。
さて、その唐辛子のダイエット効果は、あの辛み成分の「カプサイシン」によることがわかっています。
カプサイシンは、交感神経にはたらいて副腎髄質ホルモンのアドレナリンの分泌を高めますが、そのアドレナリンは、肝臓を刺激してグリコーゲンをブドウ糖に変え、血糖値を高める。
末梢の血管を拡大して、血流をよくする。
脂肪を分解してエネルギー代謝を高める。
ということで、特に腹部脂肪（内臓脂肪）を減らす効果があるようです。
これは韓国と日本の女子学生の体脂肪調査とか、動物実験などでも確かめられているようです。
それなら明けても暮れても唐辛子、トウガラシで、メチャ唐辛子食にレッツ・ゴーとなればいいのか、といいますと、ちょっとお待ちなさい。
韓国の人などとは日頃の食生活が違うので、日本人は胃腸の鍛練がまるでできていないはずなんです。
急に超カライものを流しこんだら胃袋がびっくり仰天、粘膜の炎症を起こしたりする危険も、ないとはいえません。
気をつけましょう。
なお、カロチン類（カロチノイド）は油溶性ビタミンですから、油性の食品といっしょにとったほうが吸収がいいんです。
唐辛子のきいたキンピラゴポウも油いためしてつくることなんか考えても、やっぱり伝統料理の知恵はすごいと思いますね。
唐辛子のカプサィシンの親戚で、似たような脂質代謝を促進する機能をもつ成分に、胡椒の辛み成分のピペリンと、生姜のジンゲロンがあります。
だから胡椒や生姜もアドレナリンの分泌を高めてやせるはたらきをします。
肉料理なんかにいっしょに入れるのもいいでしょう。
ギムネマ茶には糖と脂肪の吸収を抑える効果が。
「ギムネマ・シルベスタ」で脂肪の吸収を七○％も抑制ダイエットのサポート食品として、ギムネマは最も有名なものの一つですね。
これは一般食品としてよりクスリのように売られており、飲む人もギムネマを「やせ薬」と期待して飲んでいるはずですが、実はこの点が問題なんです。
ほんとうにやせ薬の効果があるなら、このクスリで肥満治療は一件落着となるわけですが、もちろん、そんな簡単なものじゃあないのです。
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